Chạy bộ là một hoạt động có thể mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phát triển cơ bắp và giúp cải thiện tâm trạng. Một hoạt động ý tưởng nhẹ nhàng nhẹ nhàng nhẹ nhàng đơn giản, chỉ cần áo quần vào và bắt đầu chuyển hướng là phần dành cho những người mới chạy thường bỏ qua những kỹ thuật cơ bản trong bộ chạy.
Trước đây, khi mới chạy mình cũng không tìm hiểu về các kỹ thuật mà chỉ nhìn và bắt chước các cách khác của người chạy, để rồi bị chấn thương và phải nghỉ vài tuần. Trong thời gian nghỉ phục hồi mình mới học được những kiến thức này và mình ước rằng mình biết những kỹ thuật này sớm hơn. Vì vậy, trong bài viết này mình muốn chia sẻ lại cho những bạn mới bắt đầu trên đường chạy này.
- Guồng chân Kỹ thuật guồng chân với tần số bước khoảng 180 bước một phút và học cách lăn trên mặt đất một cách nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm áp lực tiếp đất trong khi chạy. Bởi vì guồng chân càng chậm, bạn sẽ ở trên không càng lâu và càng đưa khối lượng cơ thể của mình lên cao sẽ dẫn đến đất tiếp theo càng nặng nề hơn.
- Tiếp đất bằng giữa bàn chân hoặc bàn chân. Trong bộ chạy thường có 3 cách tiếp theo trên mặt đất chính. Tiếp đất bằng chân mũi, tiếp đất bằng giữa bàn chân và tiếp đất bằng chân móng. Và theo cách tiếp theo, đất đều có điểm cộng và điểm trừ riêng. Nhưng phần lớn những người chạy cự ly dài hay marathon thường áp dụng phổ biến nhất là cách tiếp đất bằng lòng bàn chân và bàn chân. Lợi ích của công việc tiếp theo trên đất liền giữa bàn chân và bàn chân sau đó là giúp giảm thiểu áp lực lên cơ bắp chân và chuyển lên các nhóm cơ lớn ở vùng đùi và giảm nguy cơ chấn thương.
- Kết thúc Hơi thở trong bộ chạy cũng là một phần quan trọng không thể bỏ qua (đặc biệt là người mới chạy) trong lúc luyện tập. Mặc dù Có rất nhiều cách thở thở như 3-3, 4-4, 1-1, 2-1, nhưng những người chạy có thành tích tốt thở thở theo nhịp 2-2 (hít vào mỗi hai bước và thở ra mỗi hai bước), và được khuyến khích sử dụng. Sử dụng 2-2. Vì nhịp thở này dễ chịu, không quá chậm và cũng không nhanh. Lúc đầu khi mới chạy, mình cảm thấy nhịp thở gấp gấp và nhanh hơn. Khi đó mình nghĩ là do tình trạng thiếu oxy nên mới có Giác Giác gấp để tải không khí, nhưng thực tế là khi chạy sẽ tạo ra nhiều CO2 hơn chắc chắn nên yên yên, và trạng thái nhanh gấp để loại ngoại trừ năng lực lượng.
- Đa dạng các loại tệp
- Easy run (E) – chạy nhẹ nhàng, thoải mái thoải mái thoải mái thoải mái, tốc độ thoải mái mà bạn có thể trò chuyện trong khi chạy. Kiểu chạy này giúp cải thiện sức khỏe mạch máu và giúp xây dựng bảo tàng nền cho người mới hoặc khi trở về sau kỳ nghỉ an toàn.
- Chạy marathon tốc độ (M) – chạy với tốc độ marathon, chạy ở tốc độ marathon như tên gọi của nó, luyện tập với tốc độ sẽ được sử dụng khi chạy. Lợi ích của việc chạy M là rèn luyện tinh thần, giúp bạn tăng cường khả năng tự động hơn khi sử dụng để chạy ở cuộc đua.
- Chạy ngưỡng (T) – Chạy ngưỡng, chạy với cường độ phải khó một cách dễ chịu. Mục tiêu của bài chạy này là cải thiện sức khỏe, bền bỉ và cho cơ sở thích nghi và duy trì trong một thời gian dài.
- Interval (I) và Repetition (R) – chạy tốc độ biến và lặp lại, là cách tập luyện thay đổi nhanh sang chậm rồi lặp lại. Hỗ trợ nâng cao tốc độ VO2max (nhịp thời gian tối đa), cải thiện sức khỏe, tốc độ và hiệu ứng.
Điều quan trọng bạn cần phải hỏi bản thân là “Mục đích của bài luyện tập này là gì?”. Và bạn nên trải qua các ngày cho các bài tập trên và nên đa dạng các bài tập, chia thành các giai đoạn nhỏ.
Cuối cùng, ý nghĩ và phục hồi là một phần không thể thiếu trong chương trình luyện tập. Ăn đủ, ngủ mạnh, thường xuyên nghĩ thoải mái và duy trì cơ đủ nước. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng không tốt, hay thời tiết xấu. Đó là lúc nên nghỉ ngơi, thà không chạy còn hơn là cố gắng nỗ lực hết mình rồi kết thúc bằng một chấn thương nhỏ.
—
Chúc bạn luôn tích cực và tận hưởng niềm vui trong chạy bộ.
